在北京读大学的小徐写来求助信说,她睡觉超级轻,有一点响动尤其是人声、水声,甚至掉根针都会醒。每天夜里总会醒几次,早上过了5点就一直醒着但感觉特别困。这是为什么呢?北京协和医院神经科主任医师李舜伟教授说,类似这种睡眠障碍在过去通常被认为是神经衰弱,现在统称为失眠症。
曾任北京协和医院神经科主任的李舜伟教授被称为“失眠专家”。他描述失眠的标准是:1.躺在床上超过30分钟没有睡着;2.半夜经常醒,醒来的次数超过两三回;3.天还没亮就醒了,俗称早醒;4.夜夜做噩梦,噩梦连篇,噩梦的情节如同电视连续剧一样。
睡眠对生命来说,如同粮食和水一样,属于必须满足的绝对需要。如果让一个人不睡觉,只要3昼夜,这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉、幻觉,难以正常生活。如果长时间持续处于“容易惊醒”、“失眠到天亮”的状态,就有可能造成植物神经功能紊乱,引起身体免疫力下降从而产生其他疾病。
李舜伟在总结大量病例后指出,约80%以上的失眠症都是心理上、精神上的压力造成的。所以治疗的主要方法就是解决心理上失眠的负担。既然多数失眠是因为心理障碍,因此不宜乱用药物。李舜伟建议,如果出现睡眠障碍,首先要排除身体器质性病变。不熬夜、不睡懒觉,养成良好的睡眠习惯是关键。在睡前避免过度兴奋,少喝浓茶、咖啡等刺激性食品。其次要学会放松心情,自我解压。太极拳、健步走、慢跑、打乒乓球等都有助于缓解精神压力,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。最后不要对失眠有恐惧心理,若持续性失眠可以在医生的指导下服用少量的安眠药。也可以尝试吃一些养心安神的东西,如莲子百合粥、藕粉等,或睡前用热水泡泡脚。
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